WORKSHOP - F for følelser!
FORSTÅ - FOREBYG - FALD I - FORFRA
En workshop der hjælper dig til at mestre følelsesmæssig selvregulering, så du frigør dig fra at maden skal være dit regulerende middel i svære følelser og svære tider.
“Jeg har fået øje på et tema der har været der siden barndommen, men med forskellige livsfaser. Det var godt at få sat ord på det svære og det sårbare”
“Jeg har fået en masse modeller, ideer og strategier, som jeg skal hjem og arbejde på. Absolut anbefalingsværdig workshop hvis du vil opdage dig selv”
DET ER IKKE DIG, DET ER HØJEST SANDSYNLIGT DIN STRATEGI
HVIS DU KENDER DET, AT SØGE EN NY KUR, EN NY METODE, EN NY PLAN, EN NY (X, Y, Z) I HÅBET OM AT BLIVE SUNDERE, TYNDERE ELLER GLADERE, OG DU GANG PÅ GANG ENDER TILBAGE I GAMLE MØNSTRE OG STRATEGIER. JA, SÅ ER DENNE WORKSHOP NOGET FOR DIG!
“Jeg har fået inspiration til adfærdsændringer i mit liv, og jeg tager med mig, at jeg skal huske at tilgive mig selv, hvis jeg synes at jeg fejler”
Du har måske prøvet gang, på gang, på gang, at sætte nye mål for din sundhed og spisning som kører skide godt i et par uger (måske endda i et par måneder) men pludselig finder du dig selv *PLADASK* tilbage i de gamle vaner.
Hvad skete der?
Hvordan kan det være?
Hvad går galt?
Hvorfor kan jeg ikke ‘bare’ tage mig sammen?
Det er spørgsmål mange der har forsøgt at ændre livsstil til det sundere, helt sikkert spørger sig selv om, når de (igen) ikke lykkes med ændringerne.
Derfor har jeg udviklet denne workshop, til dig, der ønsker at prøve noget andet.
Og indrømmet, jeg overvejede da at kalde den her workshop for “Nye vaner en gang for alle” eller “Sund, nu!” eller “Sund uden skam” eller sådan noget, men jeg kunne sgu ikke rigtig mærke den.
Derfor blev det F for følelser, for det er nu engang min erfaring at det især er følelserne der ofte spænder ben for os, når vi er igang med vaneændringer. Og måske ikke følelserne i sig selv, men snarere vores reaktion på følelserne.
(Og så, ej at forglemme, spiller det faktum, at mange vaneændringer er alt for rigide til overhoved at kunne holde, også en stor rolle i tilbagefald, men lad nu dét ligge for nu).
F for følelser er en workshop for dig, der er klar til at kigge dine følelser i dybden. Workshoppen er bygget op omkring De fire F’er som du kommer til at blive meget mere bekendt med, De fire F’er er:
Forstå…
Forebyg…
Fald i…
Forfra…
På 2 dage bliver du altså guidet igennem teori, øvelser og refleksion, der skal lære dig at blive bedre til følelsesmæssig selvregulering, så du frigør dig fra, at maden skal være dit regulerende middel i svære følelser og svære tider.
“Noget der var særlig godt ved workshoppen var opbygningen. Det fungerede godt at vi først blev introduceret til en teori, model eller et begreb, som vi så selv skulle arbejde med”
“Der var gode redskaber og en fin veksling mellem teori og øvelser.
Gav god indsigt i hvad der ligger til grund for hvordan jeg har det”
Du bliver blandt andet undervist i emner som:
Følelsernes anatomi
Følelsesmæssig spisning
Ambivalens
Vaneændringer
Motivation
Mad som følelsesregulerende middel
Selvregulering
Selvomsorg
Workshoppen tager afsæt i:
Kognitiv adfærdsteori
(CFT) Compassionfokuseret terapi
ACT (Acceptance and commitment therapy)
“Jeg lærte en masse om mig selv, og jeg lærte at se på mig selv med andre øjne, opdage nogle blinde punkter”
-
Først og fremmest vil jeg byde alle velkommen til workshoppen, og praktisk information vil blive gennemgået.
Herefter følger en kort introduktion til De fire F’er, som vi kommer til at gå i dybden med på de to dage.
Herefter vil vi bruge formiddagen på det første F (forstå). Vi vil her arbejde med at skabe en forståelsesramme for netop dit spisemønster, hvilke følelser du har særlig svært ved at regulere og hvorfor vi får lyst til at pakke særlige følelser væk, som vi derefter søger en alternativ reguleringsstrategi for.
Eftermiddagen vil gå med at zoome ind på det andet F (forebyg). Her vil vi særligt gå i dybden med dine triggere. Vi vil undersøge hvordan du kan forebygge reguleringssvigt, som kan medføre uønskede adfærdsstrategier (som følelsesmæssig spisning eller kontrollerende adfærd). Vi vil her særligt tage udgangspunkt i hvordan adfærd, følelser, tanker og krop hænger sammen.
Mellem formiddag og eftermiddag er der en times frokostpause.
Både formiddag og eftermiddag er bygget op omkring teori, praktiske øvelser og refleksion.
-
Om formiddagen på dag 2 går vi igang med det tredje F (fald i). Et F hvortil der blandt andet hører teori om tilbagefald, ambivalens og motivation. Her kigger vi især på hvad der sker i dig, når honeymoonen er ovre, og leverpostegshverdagen tager over, eller når livet slår dig ud af kurs.
Eftermiddagen på dag 2 kommer til at gå med det fjerde F (forfra). Her får du lagt en strategi der kan hjælpe dig “tilbage på sporet” på en både selvkærlig og bevidst måde. Vi kommer til at arbejde med hvordan DU kan komme hjem til dig selv, og finde ro midt i kaos, så du kan holde fast i det fokus du har sat for dig selv.
Efter vi har arbejdet med det fjerde, og sidste, F, er det tid til at runde af. Jeg vil her samle op i plenum, og skabe en fin afslutning så i bliver sendt afsted på den bedste måde.
Mellem formiddag og eftermiddag er der en times frokostpause.
Både formiddag og eftermiddag er bygget op omkring teori, praktiske øvelser og refleksion.
“Det var godt at workshoppen var over 2 dage, det gav tid til at fordøje og reflektere”
“Det var godt at det var to dage, så indholdet havde tid til at forplante sig. Det var også godt at det ikke handlede om mad, som andet end et “symptom”/regulering”
DET PRAKTISKE
Det foregår lørdag og søndag d. 6 og 7 juli begge dage fra kl. 10.00 - 15.00 (inklusive pause).
Der bliver serveret te, kaffe og snacks men bemærk at du selv skal have frokost med, eller finde frokost på dagen (der er caféer, bager og supermarked tæt på).
Workshoppen foregår i København, Masnedøgade 20, 2 sal.
Prisen er 1.500 kr.