Er det forstyrret spisning?
4 tegn på at dit forhold til mad er blevet forstyrret
Hvordan ved du egentlig, om du har et forstyrret spisemønster?
Du spiser jo bare, som du plejer. Det er din normal. Så hvordan skulle du vide, om din normal faktisk er forstyrret?
Måske kender du slet ikke tegnene. Og så kan det være svært at opdage, at du selv er fanget i det.
Derfor vil jeg her dele 4 tegn på et forstyrret forhold til mad.
Og inden jeg deler dem, vil jeg nævne noget vigtigt:
Det er helt normalt at få lyst til at benægte genkendelse i tegnene.
Benægtelse er nemlig ofte en del af et forstyrret spisemønster. For hvis du benægter, behøver du ikke forholde dig til det. Du behøver ikke ændre noget. Du behøver bare at være nysgerrig på om du mærker en modstand.
Her er de 4 tegn:
Du har ikke ubetinget tilladelse til al slags mad
Du har regler for dine spisninger
Du har ikke tillid til din krop
Du har uønskede og ukontrollerede følelsesmæssige spisninger
Lad os tage dem en for en.
1. Du har ikke ubetinget tilladelse til al slags mad
Det betyder, at du ikke oplever, at du frit kan spise det, du har lyst til.
Du skal måske have en god grund. En undskyldning. En forklaring.
Måske må du kun spise bestemte fødevarer på bestemte tidspunkter. Eller kun hvis du har "fortjent det".
Det betyder ofte også, at du opdeler mad i kategorier som:
Tilladt og forbudt
Sundt og usundt
Rigtigt og forkert
Forskning viser, at en alt-eller-intet-mentalitet omkring mad kan føre til overspisninger, særligt når egne regler brydes.
2. Du har regler for dine spisninger
Regler kan handle om:
Hvad du må spise
Hvor meget du må spise
Hvornår du må spise
Hvorfor du må spise
Du forsøger måske at kontrollere dine spisninger gennem planlægning og regler – uden nødvendigvis at mærke efter, hvad din krop faktisk har brug for i situationen.
Forskning viser, at rigide og kontrollerede spisemønstre hænger sammen med øget kropsutilfredshed og sort/hvid-tænkning.
3. Du har ikke tillid til din krop
Når du ikke stoler på din krops signaler, bliver du afhængig af regler til at styre din spisning.
Du stoler måske ikke på:
din sult
din mæthed
dine behov
Så hovedet overtager styringen.
At genopbygge tillid til kroppen er en central del af at få et mere afslappet forhold til mad.
4. Du har uønskede og ukontrollerede følelsesmæssige spisninger
Følelsesmæssig spisning i sig selv er ikke et problem.
Det er helt menneskeligt at spise på følelser. Det kan faktisk være en hjælpsom strategi i nogle situationer.
Problemet opstår, når spisningen føles ukontrolleret, ubehagelig og efterfølges af skyld eller skam.
Det handler ofte ikke om manglende viljestyrke.
Det handler om, at dine behov ikke bliver mødt på andre måder.
Der er stor forskel på at bruge mad bevidst som støtte – og på at føle sig fanget i det.
Vejen mod et mere afslappet forhold til mad
Heldigvis er det muligt at genopbygge et trygt og afslappet forhold til mad.
Forskning peger på, at intuitiv spisning er en effektiv tilgang til at forebygge og reducere forstyrret spisning.
Intuitiv spisning er en evidensbaseret tilgang, der kombinerer:
kropslige signaler
følelser
og sund fornuft
Intuitiv spisning er blandt andet forbundet med:
større kropsaccept
øget livskvalitet
bedre mental trivsel
større selvrespekt
øget motivation for bevægelse
Hvis du vil lære mere om intuitiv spisning, kan du lytte til episode 97 og 98 af min podcast Du burde ingenting, hvor jeg gennemgår konkrete trin, du kan arbejde med.
Du er også velkommen til at læse mere om mine individuelle forløb, hvis du ønsker støtte til at skabe et mere intuitivt spisemønster med god kontakt mellem hoved og krop.