Følelsesmæssig spisning
Forstå dit følelsesliv og få ro på maden
Mange tror, at følelsesmæssig spisning kun handler om at spise, når man er ked af det. Derfor forsøger mange, i bedste intention, at erstatte maden med noget andet og mere “hensigtsmæssigt”. Hvis du har prøvet det, har du måske også oplevet, at maden på et tidspunkt sniger sig ind igen. Når vi blot forsøger at erstatte maden med noget andet, får vi nemlig ikke håndteret den følelse, der i første omgang aktiverede lysten til at spise. Derfor vender spisningerne ofte tilbage.
Følelsesmæssig spisning kan opstå i forbindelse med mange forskellige følelser – glæde, sorg, uro, spænding, nervøsitet eller kedsomhed. I virkeligheden er det ofte et tegn på, at der er en følelsesmæssig tilstand i dig, som du enten ikke er opmærksom på, eller ikke ved, hvordan du ellers skal håndtere.
Mange af os har lært, at mad kan dulme, fjerne eller forstærke følelser. Derfor kan mad blive en effektiv måde at regulere følelser på – problemet er blot, at effekten ofte kun varer, mens vi spiser.
I mit arbejde med følelsesmæssig spisning fokuserer jeg derfor på – sammen med dig – at forstå, hvad der ligger bag dine spisninger. Målet er ikke blot at undgå dem, men at lære at regulere de følelser, der lige nu fører til spisninger, du ikke bryder dig om. På den måde kan vi gradvist mindske dem gennem forståelse frem for skam.
-
Følelsesmæssig spisning er en reguleringsstrategi, vi kan bruge, når vi ikke ved, hvordan vi ellers skal håndtere det, vi står i. Mange er ikke klar over, hvor stor en del af deres uønskede spisninger der hænger sammen med uregulerede følelser. I stedet tolkes spisningerne ofte som manglende rygrad eller manglende viden, selvom de i virkeligheden langt oftere handler om et nervesystem, der forsøger at regulere sig selv.
-
Vi mennesker er udstyret med mange forskellige følelser, nogle opleves behagelige, andre ubehagelige. Når mad kan være en effektiv måde at regulere følelser på, hænger det blandt andet sammen med, at der frigives dopamin i hjernens belønningssystem, når vi spiser. Det kan give en oplevelse af nydelse og enten forstærke behagelige følelser eller dæmpe ubehagelige.
Denne mekanisme kan også forklares gennem positiv og negativ forstærkning. En adfærd kan enten belønne os ved at tilføre noget behageligt eller ved at fjerne noget ubehageligt, og begge dele øger sandsynligheden for, at adfærden gentages.
At spise på følelser handler derfor ofte om et forsøg på at undgå eller opnå en følelsesmæssig tilstand.
-
I samtalerne arbejder vi med at forstå de bagvedliggende årsager til dine følelsesmæssige spisninger. Sammen undersøger vi blandt andet:
hvilke mønstre der opretholder spisningerne
hvilke følelser der kan påvirke din spisning
hvordan du kan begynde at lytte mere til kroppens signaler også når følelserne fylder
hvordan du kan strukturere din spisning så der kommer ro på spisningerne
hvordan du kan møde dig selv med selvomsorg når uro og svære følelser fylder
Målet er ikke at undgå følelsesmæssig spisning, men at du oplever mere forståelse, selvomsorg og ro, når de opstår, da det er lige præcis her vi oplever at de både bliver færre og mindre.
Sofie - anmeldelsen er hentet fra Google
Nadja er fra første henvendelse, nærværende, lyttende og udviser engament og professionalisme. Hun ser og læser en , med stor omsorg. Jeg er godt på vej til at slippe ud af 40 års mad fængsel - med små slip slipper min spiseforstyrrelse. Mange har forsøgt gennem tiderne, men Nadja er den første hvor jeg kan tænke , måske lykkes det virkeligt
Det kan være relevant at arbejde med følelsesmæssig spisning hvis…
du allerede har forsøgt på flere måder at undgå spisningerne
oplever skyld og skam relateret til dine spisninger
har svært ved at finde balance i din spisning
længes efter mere fred med mad
Du behøver ikke stå alene med det
For mange kan det være en stor lettelse at få sat ord på deres oplevelser og blive mødt uden fordømmelse.
Hvis du længes efter mere forståelse og ro omkring dine spisninger, kan et samtaleforløb være et sted at begynde.
Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere om, hvordan jeg arbejder.