Hvad er psykologisk fleksibel sundhedsadfærd?
Sådan passer du på din sundhed uden at ende i regler og kontrol
Mange mennesker ønsker at prioritere deres sundhed, men næsten ligeså mange mennesker har en lang historie med slankeforsøg og er derfor også nervøse for at falde tilbage i kontrol og kurmentalitet. For mange er det derfor blevet sværere at finde balancen i sundhed. Sværere at navigere mellem at gøre noget, uden at gøre for meget. For nogle ender det med at føles som om der kun findes to muligheder: enten at være meget kontrolleret eller helt give slip.
I sundhedspsykologi taler man i stigende grad om psykologisk fleksibel sundhedsadfærd som en måde at arbejde med sundhed på, hvor omsorg for kroppen ikke behøver at være styret af rigid kontrol. Det kan bedst forstås som modstykket til et psykologisk rigidt sundhedsfokus, hvor regler og kontrol fylder meget.
Når vi arbejder mere psykologisk fleksibelt, flytter vi fokus fra regler og kontrol til nysgerrighed og fleksibilitet.
Man kan groft sagt beskrive forskellen sådan her:
Rigid sundhedsadfærd
faste regler
sort/hvid tænkning
skyld og skam når man afviger
sundhed styret af kontrol
Psykologisk fleksibel sundhedsadfærd
bevidste valg
tilpasning til situationer og omstændigheder
nysgerrighed frem for selvkritik
sundhed styret af værdier
Det betyder i praksis, at vi forsøger at udvide mulighederne for at tage sundhedsfremmende valg, i stedet for at indsnævre dem gennem regler. Men for mange, især mennesker med en historik omkring forstyrret spisning, kan det føles som usikker grund at udvide mulighederne. Det kan nemlig let forveksles med at “slække på kontrollen”. Og hvis jeg “slækker på kontrollen” risikerer jeg så ikke at det stikke helt af? Den oplevelse er meget naturlig og forståelig. Men interessant nok peger forskningen faktisk i den modsatte retning.
Forskning viser, at mere fleksible tilgange til sundhedsadfærd hænger sammen med mindre forstyrret spiseadfærd, færre overspisninger og større trivsel omkring mad og krop.
Studier viser også, at en mere fleksibel tilgang til regulering af spisning hænger sammen med bedre langsigtede resultater, når vi taler om vægtregulering. En undersøgelse fandt eksempelvis, at fleksibel sundhedsadfærd var forbundet med vægttab og bedre vedligeholdelse, mens rigid kontrol var mindre effektiv.
Et andet studie viste, at mere fleksibel fokus og mindre rigid fokus medførte bedre resultater i livsstilsinterventioner.
Frygten for at det “stikker af” er altså ofte mere en del af det rigide mønster, end det er en reel sandhed.
Kort sagt handler et psykologisk fleksibelt sundhedsfokus om at styrke evnen til at tage vare på sin sundhed på en måde, der både er bevidst og fleksibel, uden at blive styret af rigid kontrol.
Det handler blandt andet om at styrke:
evnen til at tilpasse sig forskellige situationer
evnen til at handle efter værdier frem for regler
evnen til at rumme følelser uden at reagere med kontrol
Når vi begynder at arbejde med de ting, kan vores forhold til sundhed gradvist blive mindre styret af regler, og mere af bevidste valg.
Du kan måske starte med at spørge dig selv: Når jeg forsøger at gøre noget for min sundhed, føles det så fleksibelt og støttende? Eller føles det mest som regler, jeg skal leve op til?
Hvis du kan genkende dig selv i følelsen af at være fanget mellem kontrol og at give helt slip, kan arbejdet med psykologisk fleksibel sundhedsadfærd være et vigtigt skridt.
I mine individuelle forløb arbejder vi netop med at bevæge os fra rigid kontrol til mere fleksibilitet og omsorg i forholdet til mad og krop. Helt specifikt arbejder vi blandt andet med:
– at opdage og forstå de regler og mønstre, der styrer forholdet til mad
– at opbygge større psykologisk fleksibilitet i forhold til sundhed
– at arbejde med følelser uden at reagere med kontrol over mad eller krop
– at finde en måde at passe på sig selv, der er bæredygtig på længere sigt
Vi vil altså sammen finde en måde at passe på din sundhed, uden at det bliver styret af regler, kontrol eller selvkritik men i stedet af nysgerrighed, værdier og omsorg for dig selv.
Hvis du er nysgerrig på, hvordan det kunne se ud i praksis for dig, er du meget velkommen til at række ud eller booke en uforpligtende samtale med mig.