Restriktiv spisning / underspisning
Find tillid til at slippe reglerne og mærke kroppen mere igen
For mange begynder et restriktivt eller kontrollerende spisemønster med et ønske om at være sundere. Ofte lægger man ikke selv mærke til, at reglerne gradvist bliver flere og mere stramme, og at maden begynder at fylde mere og mere i hverdagen. Det, der startede som en sund intention, kan derfor langsomt udvikle sig til noget, der ikke længere føles sundt.
Det er hårdt at leve i en restriktiv cyklus, og mange oplever derfor også perioder med overspisninger. Herefter forsøger de ofte at kompensere gennem endnu flere regler og endnu mere kontrol.
Når man lever med et restriktivt spisemønster, kan det være svært at bryde ud af på egen hånd, fordi følelsen af, hvad der er normalt omkring mad, gradvist kan forsvinde. Det kan blive uklart, hvad der er sund fornuft, og hvad der er kontrol.
I mit arbejde med restriktiv spisning undersøger jeg sammen med dig, hvad der ligger bag det kontrollerede mønster, og hjælper dig med igen at finde en mere tryg og fleksibel måde at navigere i sundhed og spisning.
-
Restriktiv spisning bliver ofte set som modpolen til overspisning. Den restriktive spiser opfattes typisk som den, der “har styr på det”, mens overspiseren ses som den, der er “ude af kontrol”. For mig at se har mennesker med restriktiv spisning og mennesker med overspisning langt mere til fælles, end man umiddelbart skulle tro.
Bag begge former for spisning ligger der nemlig ofte uforløste følelser og et forsøg på at håndtere livet, egen selvfølelse og egen sundhed.
-
du har mange regler for, hvad, hvor meget og hvornår du må spise
du nogle gange undgår sociale situationer, hvor der er mad
du har svært ved at mærke dine egne signaler for sult og mæthed
dit humør eller din selvfølelse påvirkes af, hvad du har spist
du bruger meget tid på at planlægge dine måltider
dine tanker ofte kredser om, hvad du har spist eller skal spise
du føler et stort behov for at følge med i de nyeste sundheds- eller kostråd
-
I samtalerne arbejder vi med at forstå de bagvedliggende årsager til spiseadfærd. Sammen undersøger vi blandt andet:
hvilke mønstre der opretholder reglerne og kontrollen
hvordan din selvfølelse kan påvirke din spisning
hvordan du kan begynde at stole mere på kroppens signaler for sult og mæthed
hvordan du kan strukturere din spisning så vi sikrer tilstrækkelig energi og næring
hvordan du kan møde dig selv med selvomsorg når uro og svære følelser fylder så kontrollen ikke tager over
Målet er at finde en sund balance hvor hovedet og kroppen taler sammen, fremfor at hovedet udelukkende dikterer retningen.
Amalie - anmeldelsen er hentet fra Google
Jeg havde i mange år kæmpet med en spiseforstyrrelse, herfor primært anoreksi og træningsafhængighed. Jeg sad fast i behandlingen i psykiatrien, som havde en dårlig påvirkning på mig. Der blev lagt mere vægt på min vægt, som er en meget angstprovokerende ting for mig, fremfor bevidsthed og madro. Jeg er meget taknemmelig for at have fundet Nadja i stedet, hun møder mine problemer langt mere og arbejder mere konstruktivt. Nadja er så dygtig til at skabe et trygt rum, hvor jeg føler jeg kan sige alt uden at blive dømt på det. Jeg føler mig også utrolig mødt i alt hvad jeg siger, fordi hun altid går i dybden med mine problemer og giver mig nogle andre perspektiver på det. Jeg kan have tendens til at falde ned i et sort hul, hvor jeg synes det hele er svært, der er Nadja der altid. Så skynd dig ud af start et forløb hos Nadja, især hvis du sidder fast i psykiatriens ubrugelige behandling
Det kan være relevant at arbejde med restriktiv spisning hvis…
du oplever forvirring omkring sundhed
du er træt af at mad skal fylde hele din hverdag
du ønsker mere ro omkring mad og madvalg
du oplever et problematisk forhold til din krop
du er træt af konstant at veje din egen selvfølelse i din vægt
Du behøver ikke stå alene med det
For mange kan det være en stor lettelse at få sat ord på deres oplevelser og blive mødt uden fordømmelse.
Hvis du længes efter mere forståelse og ro omkring dine spisninger, kan et samtaleforløb være et sted at begynde.
Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere om, hvordan jeg arbejder.